Bien dormir - Déconnecter avant de se coucher

Selon l’étude OpinionWay réalisée pour l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) publiée en 2026, pas moins de 58 % des Français dorment avec leur smartphone allumé à côté d’eux et près d’un quart d’entre eux affirment être réveillés par les notifications qu’il émet. D’après une autre enquête, menée en 2024 par l’Institut national de la statistique et des études économiques (Insee), 25 % des internautes de 15 à 74 ans déclarent limiter leur temps de sommeil pour rester plus longtemps devant l’écran.

Des chiffres inquiétants, alors qu’il a été établi par l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses), dans une expertise de 2019, qu’une exposition le soir ou la nuit, même faible, à la lumière des écrans perturbe les rythmes biologiques, ainsi que la durée et la qualité du sommeil. Les mécanismes par lesquels les écrans agissent sur le cerveau sont multiples. Sur la seule question du sommeil, leur action est double : ils influent directement sur l’horloge biologique, décalant les rythmes veille-repos, et ont un effet stimulant.

Excitation cognitive et dépendance

L’exposition à la lumière des écrans perturbe en premier lieu l’horloge circadienne. Comment ? En stimulant