Bien dormir - Enrayer la dette de sommeil

Le déclin du temps de repos se confirme en France. Selon une enquête OpinionWay pour l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), publiée en mars dernier, nos nuits duraient en moyenne 6 h 50 en 2025, soit 14 minutes de moins qu’en 2024. Ce qui les met en dessous du seuil des 7 heures recommandées pour une bonne récupération.

On constate une forte augmentation de la dette de sommeil – soit un écart d’au moins une heure entre le besoin de repos et le repos réel sur 24 heures, qui touche près d’un quart des adultes –, et de la restriction de sommeil – un écart d’au moins une heure entre la semaine et le week-end sur le temps consacré à dormir.

Une question d’organisation

Pour les experts de l’INSV, parmi les facteurs expliquant le déclin de la durée du sommeil, deux sont organisationnels. Il s’agit, d’une part, du développement du travail de nuit et, d’autre part, des rythmes scolaires inadaptés – en particulier pour les adolescents, dont 56 % se retrouvent en dette de sommeil parce qu’ils doivent se lever tôt pour aller en cours à 8 h.

Parallèlement, depuis 200 ans, l’essor de l’éclairage artificiel, qui imite la lumière du soleil, a joué sur notre horloge biologique, en la « décalant » de trois à cinq fuseaux horaires vers l’ouest ! Or, se coucher plus tard