Insomnies - Comment soigner ses nuits sans médicaments

En temps normal, 1 Français sur 5 souffre de difficultés d’endormissement, de réveils nocturnes multiples et de réveils précoces. Avec la pandémie de Covid, ce type de troubles est devenu plus courant : après le premier confinement de 2020, la consommation de somnifères a augmenté de + 6,9 %. Transitoire, l’insomnie n’est pas alarmante. Mais gare si elle survient plus de 3 fois par semaine et dure plus de 3 mois, car l’insomnie chronique peut littéralement gâcher la vie. Des solutions non médicamenteuses existent, mais toutes ne se valent pas.

À privilégier

Hygiène du sommeil

La première solution consiste à adopter plusieurs gestes simples qui favorisent un bon sommeil et dont l’efficacité a été prouvée.

• Dormir selon ses besoins, 7 h pour certains, plus ou moins pour d’autres.
• Se lever et se coucher à horaires réguliers, même le week-end, pour ne pas dérégler son horloge biologique. Et s’exposer à la lumière le matin pour synchroniser cette horloge à la journée de 24 h.
• S’abstenir de consommer café, thé et autres stimulants au moins 5 heures avant le coucher. Éviter les écrans au moins une heure avant d’aller au lit, car leur lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine, une hormone clé du sommeil.
• Pratiquer une activité physique régulière, qui