Comment bien dormir - La méditation, l'hypnose et la sophrologie pour apaiser son mental avant la nuit

Lorsque les troubles du sommeil sont liés au stress, à l’anxiété ou à l’agitation mentale, la méditation, l’hypnose et la sophrologie peuvent avoir un effet bénéfique. Ces approches, complémentaires des thérapies comportementales et cognitives (TCC), visent à développer le lâcher-prise. En favorisant la relaxation, elles aident à retrouver le chemin du repos.

Méditation de pleine conscience : l’instant présent

Au moment de nous coucher, nous prenons souvent (trop) conscience de notre activité mentale et de l’agitation de notre corps. Ces « ruminations » nous empêchent de nous endormir ou de replonger dans le sommeil après un éveil nocturne. La méditation favorise l’acceptation de notre état d’hyperexcitation cérébrale ou physique : nous sommes invités à observer nos pensées présentes, sans les juger ni essayer de les changer, et sans nous forcer à nous « vider la tête ». Il s’agit juste de se concentrer sur notre respiration et notre ressenti.

Un exercice classique de la méditation est celui du body scan. En position assise, on se met à passer en revue toutes les parties de son corps l’une après l’autre, et on note mentalement les différentes sensations et les éventuelles tensions ressenties au moment présent. L’objectif n’est pas forcément d’être détendu, mais d’atteindre ce qu’on appelle l’état de pleine